Le maireachtáil, caithfidh daoine bia ainmhithe agus plandaí éagsúla a ithe gach lá. Tá cuid acu nádúrtha agus déantar cuid eile a phróiseáil. Féadfar roinnt breiseán a chur leis le linn na próiseála, tá cuid de na breiseáin seo le caomhnú, tá cuid acu chun an blas a mhéadú, tá cuid acu chun an seilfré a mhéadú, etc.

Ag an am céanna, sa phróiseas próiseála bia, athrófar comhdhéanamh bunaidh an bhia freisin, agus scriosfar nó caillfear cuid acu. Dá bhrí sin, chun éileamh an chorp daonna ar chothaithigh a áirithiú, is gá foinsí bia a éagsúlú a oiread agus is féidir agus airíonna nádúrtha bia a chinntiú a oiread agus is féidir. Ach is deacair é a dhéanamh. Go háirithe anois go bhfuil an saol strusmhar agus go bhfuil an obair faoi strus, uaireanta tá sé deacair iarracht níos mó a chur isteach sa réim bia. I go leor cásanna, níl sé ach an boilg a líonadh nó an blas a shásamh, gan aird a thabhairt ar éileamh cuimsitheach agus rogha na gcothaithigh.

Ar an mbonn nach féidir cothú cuimsitheach cothrom a bhaint amach, is rogha maith é rogha iomchuí roinnt forlíontaí aiste bia leighis. Ar ndóigh, níor cheart é seo a úsáid mar phríomh-mhodh, agus níor cheart neamhaird a dhéanamh ar rogha bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála shláintiúil.

Ar ndóigh, ní léir forlíontaí aiste bia leighis Cruthaítear cothrom.

Cinneann an chaoi a dtáirgtear forlíontaí aiste bia íocshláinte, foirm na gcothaitheach, agus an bealach agus an cóimheas cothaitheach le chéile cáilíocht agus éifeachtacht forlíonta cothaithe leighis.

Dá bhrí sin, is gá a fháil amach conas é a úsáid i gceart.

Forlíontaí a ghabhann le Optimal Sláinte

Is cuma cé mhéad a dhírímid ar ár n-aiste bia, tá sé deacair roinnt cothaithigh a shásamh trí bhia ar chúiseanna éagsúla. Ag an am seo, is rogha ciallmhar na forlíonta cothaitheacha míochaine cuí a roghnú.

Vitimín D

Faigheann daoine vitimín D ar dhá phríomhbhealach: ó bhia (iasc agus uibheacha saor-raoin go príomha), nó ó sholas na gréine. Is é solas na gréine príomhfhoinse vitimín D.

Is hormón tábhachtach é Vitimín D a chothaíonn ionsú intestinal cailciam agus fosfáit, rud a chosc oistéapóróis. Tá ról an-tábhachtach ag Vitimín D maidir le fás cille a rialáil agus gnáthoibriú na gcóras néaróg agus imdhíonachta a chothabháil.

Tá níos mó ná 50% den daonra i mo thír easnamhach i vitimín D. Tá easnamh Vitimín D nasctha le go leor fadhbanna, lena n-áirítear galar croí, ailse, galar autoimmune, plúchadh, galar putóige athlastach, siondróm bputóg irritable, agus níos mó.

Dosage molta: 2000IU-5000IU in aghaidh an lae

Foirm mholta: Vitimín D3

maignéisiam

Braitheann an méid maignéisiam i mbianna ar an talamh ina bhfástar iad. Mar sin féin, mar gheall ar chleachtais talmhaíochta nua-aimseartha, cailltear maignéisiam ón ithir i gcainníochtaí móra, rud a fhágann go bhfuil sé deacair dúinn go leor maignéisiam a fháil tríd ár mbia laethúil.

Ach tá maignéisiam chomh tábhachtach go bhfuil sé ag teastáil le haghaidh níos mó ná 300 imoibrithe einsímeacha aitheanta, lena n-áirítear go leor a rialaíonn neurotransmitters tábhachtacha agus a sholáthraíonn fuinneamh cheallacha.

D'fhéadfadh comharthaí éagsúla a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam mar tuirse ainsealach, caillteanas cuimhne, constipation, agus pianta matáin.

Dosage forlíontach molta: 250-350 mg in aghaidh an lae.

Foirmeacha molta: glycinate maignéisiam, maignéisiam malate

Vitimín K2

Is féidir le Vitimín K2 sláinte cnámh a chothabháil agus galair cardashoithíoch agus cerebrovascular a chosc.

Is féidir le Natto, glasraí coipthe, agus cáis ó bha féar-chothaithe méideanna leordhóthanacha de vitimín K2 a sholáthar. Mura n-itheann tú na bianna seo, tá gá le forlíonadh vitimín K2.

Dáileog fhorlíontach mholta: 100-1000 microgram (mcg) in aghaidh an lae

Foirm Molta: MK-7

Vitimín C

Tá Vitimín C leordhóthanach má itheann tú go leor glasraí agus torthaí.

Ach tá easnaimh vitimín fós an-choitianta.

Má tá ionfhabhtú ainsealach agus fadhbanna athlasadh agat, méadóidh an gá atá ag do chorp le vitimín C.

Dáileog fhorlíontach mholta: 500-1000 milleagram (mg) laethúil

Foirm mholta: Vitimín C liposomal

Probiotics

Is féidir le próbiotics cothromaíocht ár bhflóra intestinal a choinneáil. Cosnaíonn micribhithóim gut maith sinn ó ailléirgí agus ó ghalair uath-imdhíonachta agus athlastacha. Déanann siad teagmháil le gach gné dár sláinte agus cuireann siad isteach ar an gcaoi a bhfeidhmíonn ár n-inchinn.

I gcás daoine gnáth, is é an fhoinse is saoire agus is éifeachtaí de probiotics ná bianna coipthe, mar shampla kimchi, kefir, agus kombucha. D'fhéadfadh buntáistí féideartha a bheith ag forlíonadh breise le probiotics, agus go ginearálta, gan aon éifeachtaí díobhálacha móra.

I gcás daoine a bhfuil neamhoird intestinal níos déine orthu, is minic go mbíonn gá le forlíonadh probiotic, ach is gá a bheith cúramach. Tá cineálacha éagsúla probiotics ag teastáil ó dhaoine éagsúla, agus d'fhéadfadh cineálacha míchuí probiotics na hairíonna a mhéadú. I gcás daoine a bhfuil easpa imdhíonachta tromchúiseach acu, tá baol ionfhabhtaithe ann (cé gur annamh é) le forlíonadh probiotic.